과학적인 다이어트 방법
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작성일 23-06-29 16:46
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과학적인 다이어트 방법
과학적인 다이어트 방법
음식방면
단백질을 많이 함유하고 있는 식품으로서는 생선, 계란, 치즈, 두부 등이 있지만 그 중 에서도 지방을 별로 포함하지 않은 단백질 식품인 두부, 생선 등을 저녁식사에 섭취하는 것이 도움이 된다 저녁식사 전 운동이 다이어트에 주효한 이유는, 간장과 근육에 저장된 글리코겐을 이미 소비했으므로 식사시 섭취한 탄수화물이 글리코겐의 보충으로 이어져 체지방으로 축적되는 비율이 낮아지기 때문일것이다 또한 저녁식사 후 산보나 자전거 타기 등의 운동을 하면 인슐린 분비가 억제되므로 그 결과 간장에 의한 지방합성이 둔화되고, 혈중 지방 분비도 적어져서 지방축적이 저하되는 결과 가 있따 그러므로 식사전에는 조깅과 같은 운동이 적당하며, 식사 후에는 신체를 상하로 움직이는 운동은 소화과定義(정이) 리듬을 깨 오히려 해로울 수 있으므로 아령과 같은 기구를 이용한 웨이트리프팅(weight lifting)형의 운…(투비컨티뉴드 )
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