척추와 허리를 튼튼하게 하는 비법
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작성일 24-05-05 06:55
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척추와 허리를 튼튼하게 하는 비법
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다.
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이제 발바닥으로 바닥을 딛고 천골을 약간 들어올린 다음 그 밑에 고무공을
받치도록 한다 무릎을 가슴쪽으로 잡아당겨 허리 밑의 공으로 몸의
균형을 잡는다 허리에 힘을 주지말고 어깨도 바닥에 편안히 붙이고 귀에
닿지 않게 한다 엉덩이도 힘을 빼고 공의 움직임에 내맡긴다 치골과 천골
사이의 공간으로 계속해서 호흡을 하면서 천골을 통해 고무공으로 숨을 내쉬는
상상을 한다 2, 3분간 반복해서 호흡한다
발을 다시 바닥에 내리고 골반을 약간 든 상태에서 고무공을 뺀다 서서히
허리를 아래로 내리고 나서 등을 곧게 하고 눕는다 허리에 어떤 變化가
있는지 느껴보라 천골의 모양이 약간 달라진 것을 느끼겠는가` 바닥에 닿은
몸이 약간 기울어진 것처럼 느껴지는가` 만일 그렇다면 허리 한쪽이 높게
올라갔는가` 아니면 머리 한쪽이 높게 올라갔는가`
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