[스포츠학]근력트레이닝2
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작성일 23-12-19 16:11
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[스포츠학]근력트레이닝2
[스포츠학]근력트레이닝2
근력트레이닝의
방법
1. 근력 트레이닝 방법
근력트레이닝의 부하강도 역치 :최대근력의 40-50% 이상
근지구력 증가 :
최대근력의 20-30% 이하
근력 트레이닝의 최대效果 :
최대근력의 75-80%
근력 증가 방법
- 최대하 부하 반복하여 가능한계까지
- 최대부하, 최소횟수, 최소 세트
- 최대하 부하를 최대 속도로 실행
점증부하운동(Progressive resistance exercise; PRE)
- 과부하원칙 적용
와
- 프리웨이트의 advantage
대근군 이용, 균형과 안정성 요인들을 조절하는 다관절 운동 포함, 움직임의
적용 폭을 넓혀줌, 트레이닝의 특이성에 관한 이해를 도움
- 프리웨이트의 단점
부상위험, 보조자 필요, 본래 리프팅 기술을 배우기 위해 시간이 요구됨
1) 반복 횟수와 세트
반복횟수 : 운동을 완전하게 연속적으로 실시한순서
레포트/예체능
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